网易体育1月10日报道：
冬天的阴冷严寒造就了冬跑的特殊性。对于跑龄不长，尚未经历过冬季跑步的跑者来说，可能会存在准备不足犯下错误的情况。下面的这些错误就是冬跑中需要避免的。
穿衣过多
气温较低时，人们的第一感觉就是多穿衣服。但是，作为跑者，如果穿的太多，跑一会就会出汗，脱掉的衣服就会成为跑步的负担。一般情况下，所穿衣服适合的温度比实际气温高10°左右。
穿衣太少
穿的太少同样对跑步不利，因为身体预热的时间会更长。而且，衣服太少的话，也无法抵挡寒风，跑步无法保持正常的状态。正常情况下，冬季跑步需要穿三件衣服，外套可以在出汗后脱掉，中间层和贴身衣物不宜过厚。
离家太远
冬季在家附近跑步是一个聪明的选择。如果对天气的恶劣程度估计不足，无法坚持跑步时，可以尽快回家。如果离家太远，遭遇暴风雪，严重者会危及生命。
恶劣天气下越野跑
越野跑确实能锻炼跑者的精神意志，而且充满了刺激感，特别是在冬季。但是，恶劣天气条件下非常不适合越野跑，如果遭遇了暴风雪，一方面道路状况变得糟糕，大学覆盖的路面掩盖了其潜在的危险，另一方面对体能的消耗非常大，一旦身体无法支撑，想及时回家就变得困难。
未穿专门的冬季跑鞋
冬天即使没下雪，道路也可能会结冰。这就需要跑者购买一双专门用于冬季跑步的跑鞋，因为这种跑鞋既保暖，又具有很强的抓地力，防止因地面湿滑而摔倒或扭伤脚踝。有些跑者觉得专门买一双冬季跑鞋不值当，其实它既能促进训练，也能保护身体，益处远远大于弊端。
未提前规划线路
如果想更换一条新的线路，跑者就必须提前规划好，对沿线的标志物进行标记，并且做好中途返程的准备。
跑步速度过快
因为感觉寒冷，有些跑者出门后直接开始跑步，或者在跑步时的速度和其他季节的速度一样。这些都是不正确的选择。第一，冬季跑步前，必须经历更长时间的热身，让全身肌肉都活跃起来。第二，冬季的路面不适合快速跑步，可以逐渐的加速，但总体速度要控制。
衣服颜色不亮
冬季的空气可见度较低，即使是在中午，仍然无法和其他季节相比。如果跑步时穿深色或者黑色的衣服，别人就不太容易看到你，具有一定的危险性。穿着亮色衣服，或者反光衣，更容易被别人发现，消除潜在的危险。
本文来源：网易体育
作者：义君
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