网易体育10月23日报道：
跑步结束后不及时更换湿衣服，跑后就想躺着不动，来不及补给能量就急忙工作去了……这些跑步之后的错误做法非常普遍，你中招了吗？
不及时更换湿衣服
跑步时的汗水让把衣服浸湿，即使你出汗不多，有汗水的衣服都会为细菌滋生提供环境。而且，穿着湿衣服也不利于身体的恢复，哪怕是在夏季。
不管跑步结束之后是否能立即洗澡，跑者都应该尽快更换衣服、跑鞋和袜子，以便让肌肉得到温暖和放松。这会加速体内循环，有助于身体恢复。保持血液正常流通，可以为身体器官输送新鲜的氧气和营养，同时加快排出体内的废物。跑步之后，双脚的肌肉会感觉疲劳，更换的鞋子要对双脚起到支撑作用。
跑完就躺下或坐着不动
跑步结束之后进行一些轻运动，有助于保持血流通畅，通过修复和补给身体，加速恢复。即使是要忙着工作，也要计划全体保持轻运动，包括走路、拉伸、深呼吸等。这些都是随时随地都可以做的。如果在跑步之后很快就要投入工作，那么可以穿一双压缩袜，保证血液流向下肢。
补给不正确
跑步结束之后的20-30分钟内是补给能量的最佳窗口期。如果时间来不及的话，应该提前准备好跑后要吃的食物。
跑后的食物成分要包括蛋白质、少量的脂肪和一些复合碳水化合物。像低脂巧克力牛奶、全麦面包、杏仁、水果或者酸奶，都是比较好的选择。当然，补水是最不可缺少的。即使是在不跑步期间，也要随时补充水分。需要切记的是，不要因为自己进行了一次艰苦的跑步，就可以在跑后大吃大喝。如果真是这样的话，还不如不跑步。
干重活
有些跑者觉得，跑步刚结束，反正衣服都需要换，不如此时干一些繁重的家务活，然后再洗澡换衣服。要知道，此时的肌肉已经很疲惫了，而且跑步导致的体内缺水或者营养不足，只会让身体更加疲劳。肌肉得不到恢复，又要立即承受其他压力，很容易出现伤病。跑者可以休息数小时或者第二天再做这些事情。这并非是为自己找借口，而是从长远考虑。
压缩恢复时间
年轻的跑者容易犯这个错误。再健康的身体也不是钢铁之躯，也不要轻视跑步对身体的消耗。如果不重视跑后的恢复，日积月累，身体的疲惫就会愈发明显，影响到跑步生涯。
本文来源：网易体育
作者：义君
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