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减肥的6个坏习惯 或会让你损失更多肌肉

2017-10-09 10:32:37 来源: 网易体育
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网易体育10月9日报道:

减肥就是要燃烧的热量大于吸收的热量,减肥也意味着肌肉脂肪的减少。不过,肌肉燃烧的热量要高于脂肪,所以一旦肌肉减少太多而脂肪减少过少的话,是很难减肥成功的。下面的6个习惯就会让人们损失更多的肌肉而不是脂肪,需要改正。

减肥的6个坏习惯 或会让你损失更多肌肉

卡路里削减过度

当人体摄入的卡路里连最基本的新陈代谢都无法满足时,人体就会进入饥饿模式,同时消耗脂肪和肌肉来满足能量需求。久而久之,身体就会损失更多的肌肉。专家提醒,在目前的热量摄入基础上,卡路里削减量不宜超多1000,保持在500-1000之间即可,其中的一半来自食物减少,另一半靠运动。

蛋白质摄入不足

减肥不只是关乎饮食量,还关乎到饮食内容。2016年的一项研究显示,日常饮食摄入蛋白质较多的人能够减掉更多的脂肪,而且增加更多的肌肉。这是因为日常食物中含有的完全蛋白质包括了9种必需氨基酸,可以让身体更好的用于塑造肌肉。如果没有摄入足量的蛋白质,但体重依然下降,意味着损失了更多的肌肉。

缺乏力量训练

不锻炼身体,肌肉是不会保持长久的。尤其是在节食减肥期间,不进行力量训练的话,不仅不会增加肌肉,反而会损失肌肉。和有氧运动相比,力量训练是一种塑造肌肉的更好方式。减肥的人每周最好进行1-2次力量训练,结合弓步、深蹲、俯卧撑等全身性运动。

运动后不补给能量

运动不就是为了减肥吗,为什么运动后还要补给能量呢?因为运动时会分解肌肉,如果不及时补充能量,肌肉就无法得到修复和再生,就会损失肌肉。如果运动时间超过45分钟,那么就需要在运动结束之后的15-30分钟时间内补充20克左右的蛋白质。

做了太多的有氧运动

有氧运动是不会塑造肌肉的。如果是在能量供给不足的情况下进行大量的有氧运动,反而会导致肌肉的损失。为了避免肌肉的损失,每周进行3-4次有氧运动,其中1-2次加入一些高强度间歇训练,这有助于保护肌肉。

睡眠不足

并不是说睡得多就会变胖,如果身体得不到充分休息,荷尔蒙功能就无法正常发挥,比如皮质醇增多,身体就会储存更多的脂肪。而且,身体恢复不好的话,也没法全力进行运动,意味着塑造肌肉也不会理想。

裴晗 本文来源:网易体育 作者:义君 责任编辑:裴晗_NS4733
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