网易体育9月28日报道：
肌肉拉伤是跑者身上最容易出现的伤病之一，受伤部位会出现僵硬、疼痛、肿胀等症状。如果不及时治疗，对跑步的影响会逐渐增大。下面这10种方法就有助于跑者快速恢复，减轻疼痛和炎症。
冰敷
在肌肉拉伤出现之后，尽快的冰敷拉伤肌肉，能够有效减缓肿胀和疼痛。跑者可以直接用冰袋，也可以用毛巾包裹着冰块进行冰敷。不过，每次冰敷的时间不要超过15分钟，每天可以进行多次冰敷。
抬高受伤部位
比如是小腿肌肉拉伤，那么跑者可以每天将受伤部位抬高一段时间，这样有助于体内循环系统通过受伤区域时减轻炎症反应。
休息
休息是身体自我恢复的最好办法。根据肌肉拉伤程度的不同，跑者一般需要休息2-5天方可。最主要的是要保证晚上睡眠的时间足够，成年人需要7-9个小时。
吃抗炎药
抗炎药能够减轻肌肉拉伤带来的疼痛和炎症。但是，需要特别注意用药说明，防止吃多而损害肝脏。如果疼痛持续多日，就需要进一步咨询医生。
热敷
热敷需要在受伤24小时之后才能进行。通过热敷，可以缓解肌肉僵硬，并让受伤的肌肉得到温和的拉伸，恢复受伤肌肉的移动性。
轻度拉伸
虽然肌肉拉伤之后有些疼痛，但是轻度的拉伸能够帮助肌肉恢复力量、移动性和灵活性。受伤期间的肌肉通过加强力量，能够防止伤病的进一步恶化，加速恢复，并且降低后期的影响。
按摩
按摩可以加快受伤部位的血液流通，让肌肉得到放松，缓解肿胀和炎症。切记，按摩时一定要轻柔缓和，力度过大只会导致伤病恶化。
泻盐浴
泡温水澡时，水中加入一些泻盐，泡10-15分钟，能够有效缓解受伤肌肉的疼痛和肿胀，还能消除肌肉僵硬，促进肌肉灵活性的恢复。
热身
如果肌肉受过伤，在任何形式的运动之前进行热身，能够让肌肉得到放松，防止再一次出现伤病。运动之前热身10分钟，可以缓解肌肉紧张，防止肌肉拉伤，并且运动过后的疼痛感也不会那么强烈。
增强力量
肌肉受过伤之后，就会变得脆弱。所以，在受伤之后需要特别注意加强相关肌肉的力量。当伤病恢复之后，在重新开始运动之前，跑者需要专门加强肌肉力量，以确保以后不再遭遇类似的伤病。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：
裴晗_NS4733
