利用泡沫轴按摩虽好 但别犯这10个错误

网易体育9月27日报道：

泡沫轴堪称跑者自我按摩的神器，它能够减轻肌肉酸痛，让紧张的肌肉得到放松，降低受伤的风险。但是，如果泡沫轴使用不正确，只会带来更大的伤害。下面这10个错误就需要跑者避免。

不首先减轻粘连

粘连是指体内的粘膜或浆膜由于发炎而粘在一起。理疗专家警告说，如果跑者不首先减轻粘连问题，就会削弱泡沫轴按摩的效用。跑者需要找到压痛点，可以使用按摩球或者网球，顶住压痛点，摁压30-90秒钟。

运动后才使用泡沫轴

很多跑者在跑步之后才会使用泡沫轴，认为跑步之前不需要对肌肉进行按摩。实际上，如果肌肉在跑步之前得不到放松和舒展，很容易导致伤病。而且，跑步结束之后，疼痛感更强烈。因此，跑者在跑步之前需要5-10分钟的按摩。

按摩超过20分钟

当你感觉自己需要按摩的时间超过20分钟时，就说明问题严重了，并非按摩能解决的。跑者对每一个肌肉组的按摩时间应保持在30-90秒钟，然后进行10秒钟的拉伸。每组肌肉可以进行3-4次这样的按摩和拉伸。

泡沫轴太硬

如果是新买的泡沫轴，并且滚轴带有纹路，这样的泡沫轴就比较硬，按摩时会引起不必要的疼痛，严重者会出现瘀伤。专家建议，刚开始使用泡沫轴的新手，应该选择柔软平滑的泡沫轴，待肌肉适应这样的压力之后，再逐渐的增加硬度。

按摩下背

下背和上背相比，更容易受到伤害。尤其是在按摩多骨的脊柱时，如果压力过大，背部只会更加疼痛。如果跑者不能确定引起背部疼痛的原因，最好咨询医生，不要擅自用泡沫轴来治疗背痛。

不适当按摩髂胫束

有些跑者直接把泡沫轴放在大腿下方，来回滚动用于按摩髂胫束。实际上，这样按摩会引起额外的疼痛，起不到按摩肌肉的作用。按摩髂胫束时，不能将全身的重量都集中在被按摩的大腿上，手也要支撑着地面以减轻压力。

直接滚过膝盖骨

如果从股四头肌向小腿按摩，中间经过膝盖骨时不做停留，会伤害到膝盖骨里面的组织。因此跑者需要格外留意这一区域。

用泡沫轴治疗伤病

对受伤部位进行泡沫轴按摩，会让肌肉组织的伤势恶化，尤其是在刚受伤的初期。按摩时，需要避开那些敏感的区域，可以先对周围的部位进行按摩，待疼痛感消失之后再按摩。

只在跑步当天按摩

并不是只有运动才会引起肌肉的紧张，比如久坐不动也会出现这样的问题。所以，跑者平时就要养成用泡沫轴按摩的习惯，不管当天是否要跑步。

不明白使用泡沫轴的理由

这是跑者最容易犯的错误之一。很多人是看到别人这样做，于是就跟风。实际上，在使用泡沫轴之前，跑者需要弄清楚自己这样的目的是什么，是为了提升表现，还是加速恢复，或是预防伤病。然后再衡量泡沫轴是不是帮助自己实现目标的最佳工具。如果是，就可以使用，如果不是就另寻他方。