网易体育8月21日报道：
没有跑者愿意被伤病侵袭，然而现实很残酷，绝大部分的跑者都遭遇过各种伤病。即使跑者们坚持做拉伸、热身、核心训练、力量训练等，仍有可能被伤病得逞。通过调查发现，有五种伤病是最“喜欢”跑者的，需要时刻提防它们。
跑者膝
“跑者膝”是一个俗称，实际是髌骨疼痛综合征。既然被称为“跑者膝”，足见它对跑者的影响有多大。据统计，跑者的膝盖是所有身体部位中最容易受伤的，占比达到50%。患上跑者膝之后，膝盖骨周围会感到疼痛，通常是钝痛，有时候也会有剧痛感。当跑步的时候，疼痛感加剧，不运动的时候甚至感觉不到疼痛。
该病症是肌肉紧张、变弱和发炎综合作用的结果，通常是小腿肌肉、髂胫束和股四头肌不够强壮。跑者要想避免该病，就需要加强相关肌肉，平时多进行力量训练。
足底筋膜炎
足底筋膜炎主要影响到脚后跟和脚底，病情发展比较缓慢，需要数天甚至数周。但如果不及时治疗，疼痛感会让跑者走路都困难。久坐不动或者运动过后，足底筋膜炎的疼痛感会加剧。当病情变得严重时，休息成为了加快恢复的唯一选择。吃抗炎药、冰敷或者运动按摩，还有其他的一些物理疗法，能够缓解病情。
跟腱疼痛
肌腱连接着肌肉和骨骼，它虽然有灵活性但是没有弹性。导致肌腱发炎通常是由于使用过度，任何肌腱都可能出现这种情况。不过，跟腱的发病率是最高的。症状包括钝痛、剧痛、局部肿胀、关节灼热感等。特别是在运动刚结束时，疼痛感最强烈，肌腱僵硬且肿胀。冰敷、穿压缩袜、脚后跟垫护具、加强跟腱、吃抗炎药等是比较常见的治疗方法。
胫骨痛
也被称为胫骨内侧压力症候群，不管是跑步新手还是经验丰富的跑者都会患该病，在所有跑步伤病中占比达到10-20%。胫骨痛通常是由于胫骨周围的连接肌肉组织出现轻度撕裂或者创伤，对于新手或者经验不丰富的跑者，通常是由于训练量增加过快造成的。休息、冰敷、抬高双腿和穿压缩袜是常见的治疗方法，吃抗炎药能够减轻炎症和疼痛。跑者在平时要穿舒适的鞋子，训练时循序渐进，不可急于求成。
髂胫束综合征
紧张的髂胫束在膝关节做屈伸动作中不断的摩擦股骨外上髁，导致粘液囊发炎而出现疼痛。疼痛部位从臀部一直延伸到膝盖，跑步时疼痛感剧增。使用泡沫轴按摩或者拉伸髂胫束有助于缓解症状，跑者也需要加强臀大肌。
本文来源：网易体育
作者：义君
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