网易体育6月15日报道：
比赛时遭遇抽筋，是跑者们的梦魇之一，没有人愿意碰到这样的事。然而，抽筋却经常“造访”跑者。那么，抽筋的原因是什么呢？跑者平时该怎么预防？当遭遇了抽筋又该如何应对？
引起抽筋的原因很多，从缺乏营养到脊柱神经压迫等。最普遍的原因包括：高温下剧烈运动；血流不足或流通不畅；运动时用力过度；运动前拉伸不够充分；体内缺乏镁或钾；肌肉受伤；脊髓受伤或压迫神经。
以上原因中，除了神经压迫问题之外，其他的都能通过生活方式和饮食的变化来加以解决。经常进行拉伸，保持水分充足，补充电解质等都能够起到预防抽筋的作用。
虽然运动是生活方式中不可缺少又很美好的一部分，但是如果训练过度就会引起肌肉痉挛。所以，不能让身体长期处在高压之下，需要适当的拉伸，而且不能连续多天只锻炼某一块肌肉组，肌肉失衡也会导致痉挛的出现。跑者除了跑步之外，还需要加入力量训练、耐力训练、交叉训练等，让全身的肌肉都得到锻炼，保持肌肉的平衡。
营养方面，跑者需要确保身体摄入足量的镁、钾和钙。不要忘记补足水分，喝电解质饮料，保持体液平衡，特别是最近刚出现过抽筋情况。
当遭遇到了抽筋，该怎么有效应对呢？对痉挛肌肉的拉伸是非常重要的。以下方法可以尝试一下。
1、用出现痉挛的腿支撑着身体，膝盖略微弯曲。
2、坐在板凳上，双手握着一条毛巾的两端，把脚放在毛巾的中部，然后用毛巾小心的把腿抬起，直到感觉痉挛的肌肉得到拉伸。
3、做弓步训练，不抽筋的那条腿在前面，这样就能让抽筋腿的肌肉得到拉伸。
4、如果是股四头肌痉挛，可以靠墙或者一把椅子站立，把脚抬起尽可能的向臀部靠近，直到感觉痉挛有所缓解。
除了拉伸之外，对痉挛的肌肉进行冰敷或者按摩也是不错的办法。如果采取上述方法仍然不见效，可以通过泻盐浴来缓解痉挛导致的疼痛。
总之，作为跑者，能够有效的利用身体是最基本的技能之一。跑步前的充分拉伸，注意饮食健康和平衡，避免训练过度等多方面努力，才能有效预防痉挛，让跑者安全快乐的坚持跑步。
本文来源：网易体育
作者：义君
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