网易体育5月24日报道：
大部分跑者进行跑步训练时，都是采取先易后难的策略，刚开始轻松进入跑步状态，然后逐渐的加强难度。然而，最近的一项研究发现，如果跑者采取先难后易的策略或许能获得更多的益处。下面介绍四种训练模式，跑者们可以尝试采取先难后易的策略，体会它们的不同之处。
日常跑步
新的跑步模式对跑者来说都是一种挑战，肌肉、关节只有适应了新的模式才不会疼痛，心脏泵血也有一个适应过程。日常的跑步可以采取走跑结合的方式。比如，先通过走路热身10分钟，然后进行5分钟的跑步，接着是1分钟的走路。之后，逐渐的缩短跑步时间，即跑4分钟走1分钟，再跑3分钟走1分钟，跑2分钟走1分钟。如果感觉自己的体能较好，第一次跑步的时间可以延长一些，然后再递减。
间歇训练
很多间歇训练中，每次的跑步距离都是一样的。跑者要想接受新的挑战，可以改变跑步距离，第一次跑步距离较长，然后逐渐的缩短。
比如，先通过慢跑热身10分钟，然后每次的跑步距离都相应缩短，分别进行1300米、1200米、1000米、800米和400米的跑步，每段距离跑完之后慢跑1分钟用于恢复，全部跑完休息5-10分钟。如果跑者最近没有做任何的速度训练，那么速度就保持10K赛的速度，即跑步时能够说话，但不能说很长的句子。如果跑者的能力足够，可以以10K赛的速度起跑，然后逐渐加速，最后再把速度降下来。
节奏跑
节奏跑通常是以一个固定的速度进行跑步，主要是用于提高无氧阈值。跑者可以先进行10分钟的热身，然后以自己感觉最多只能维持1个小时的速度跑5-8公里，这个距离要比你之前训练时以同样速度跑的距离略短。在跑步的最后阶段，速度略微减慢。
绝大部分长跑的目标都是为了提高心脏的泵血能力，增加肌肉中线粒体的数量。不过，不管长跑的距离长短，当身体疲劳的时候仍坚持稳定的速度跑步就变得比较困难。但是，如果速度降低过快，又会导致跑姿变形，增加受伤风险。所以，在长跑训练时，跑者可以尝试先以略快的速度进行，然后根据身体状况逐渐的减速，这样的训练强度并不会降低。
本文来源：网易体育
作者：义君
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