网易体育4月28日报道：
很多跑者对节奏跑、间歇跑、斜坡跑等训练方法比较熟悉，尽管它们能够让跑步速度变快，实际上都不是真正的速度训练。那么，什么才是真正的速度训练呢？长距离跑者是否需要进行速度训练呢？
速度训练通常是短距离跑者的主要训练方式，它能够提高跑者的最快速度、加速度和速度耐力。最快速度就是跑者付出100%的努力所达到的速度，比如博尔特，最快速度能保持的距离大约在30-50米。加速度就是跑者从起跑达到最快速度有多快，也就是多长时间能够加速到最快速度。速度耐力就是最快速度能够保持多久，大部分人只能保持5-7秒，而对于长距离跑者来说，这一点对于整体的表现并不会产生太大的影响。
那么，长距离跑者是否需要在日常锻炼中加入一些速度训练呢？答案是肯定的。有三方面的原因。
第一，速度训练能够提高跑者的最高速度。这有利于跑者冲刺阶段的发挥，而且能够掌控更大的速度范围。同时，进行慢速跑时，跑者会感觉更容易，特别是在800-3000米的中距离跑步中，对表现的提升很明显。
第二，速度训练能够强迫腿吸收更多的肌肉纤维来增加能量产生。当储存了大量的纤维之后，非常有利于比赛的冲刺阶段。
第三，跑步效率会得到提高。速度提升之后，跑步的效率就会得到提升，即使是进入了疲劳期，也能够坚持更长的时间，而不会导致速度下降过快。
速度训练非常具有挑战性，不光是因为训练强度大而且休息少，关键是它会增加中枢神经系统的压力。所以，跑者进行速度训练之前需要热身运动，比如轻松跑、大跨步、深蹲等，这样才能让肌肉激活，为速度训练打下基础。
推荐四个速度训练模式，跑者们可以尝试一下，它们的难度是逐渐增加的。
1、每次8秒斜坡跑，60-90秒走路进行恢复，共进行四次。
2、20米全速跑，90-120秒走路进行恢复，共进行四次。
3、25秒全速跑，120-150秒走路进行恢复，共进行六次。
4、30米全速跑，120-150秒走路进行恢复，共进行六次。
长距离跑者进行速度训练时，要牢记两点，第一是训练量不能太大，第二是要竭尽全力。之所以不建议进行大量全速训练，就是为了降低受伤风险。坚持4-6周的速度训练之后，长距离跑者就会发现自己的速度得到提高。
本文来源：网易体育
作者：义君
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