网易体育3月28日报道：
有不少跑者对水中跑步这项运动不屑一顾，认为它只是用于恢复伤病，算不上一项运动。实际上，很多精英跑者都把水中跑步作为交叉训练的一项，特别是在高强度训练期间，通过水中跑步既能锻炼身体又能防止受伤。跑者们应该充分利用水中跑步。
阿曼达·巴沙姆是美国科罗拉多州的一位跑者兼教练，她就鼓励自己的跑者每周至少进行一次水中跑步，以利于提高健身和整体健康。“在正常的训练计划中，每周进行一次水中跑步是一种积极预防身体压力过大的方式，尤其是在训练任务较重的阶段。”巴沙姆说。
水中跑步除了被当做一种恢复伤病的手段之外，它也是一项极好的锻炼方式。实际上，跑者如果连续4-6周每天都进行水中跑步的话，健身程度是不会降低的。水中跑步时，可以选择浅水区，也可以在深水区进行。特别是在深水区，虽然对身体的冲击力很小，但是它对心脏的锻炼和在陆地上跑步差不多。
吉娜·卢克雷兹是一位超级马拉松跑者，以前只有在受伤时才会进行水中跑步，目的是为了尽快恢复伤病，但是现在水中跑步已经成为她日常训练的一部分。“水中跑步是目前为止我最喜欢的交叉训练运动，和水的阻力对抗会让你的训练变得艰难，强迫你专注于自己的姿势。这是一项全身心的锻炼方式。”卢克雷兹说。
做好水中跑步，重要的是要保持正确的姿势。首先，头、颈、肩膀上部要露出水面，其次要像正常的跑步一样，胳膊弯曲90°，胸部略微的前倾。只有保持正确的姿势，才能起到相应的锻炼效果。
巴沙姆认为，水中跑步最需要的一件装备就是浮带。虽然这件装备并非必需品，但有了浮带可以帮助跑者在水中保持正确的姿势，从运动中收获尽可能多的益处。如果没有浮带，跑者是很难把双腿保持在身体下方，很容易漂浮起来就像游泳的姿势一样。
水中跑步可能有时候会感觉无聊，但可以携带着防水的电子设备，边跑步边听歌。另外，如果有同伴一起进行水中跑步，肯定会提高乐趣。
巴沙姆推荐了一种水中跑步的练习方式。她把训练强度分为1-10共十个等级，1级就是躺在沙发上休息，10级代表竭尽全力运动。首先进行15分钟的轻松热身，强度大约在6。接下来的10-15分钟，先进行1分钟10级的锻炼，然后是1分钟的轻松恢复性跑步，两者交替进行。身体冷却阶段，运动强度再回到6，直到整体的运动时间达到1小时。
本文来源：网易体育
作者：义君
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