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跑者如何定目标? 专注小胜利或延展目标

2017-03-15 10:06:58 来源: 网易体育
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网易体育3月15日报道:

制定目标对于很多跑者来说是一个很迷惑的过程,因为很容易走向极端,要么目标定的太低,要么目标不切实际。那么,跑者该如何制定一个既能刺激自己又具有很强可实现性的目标呢?

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目标过于简单就是不需要太多努力就实现了,比如已经参加过几次10K赛了,然后希望自己在6-12个月内能够半马,显然目标太低了。如果你刚开始跑步,然后就希望自己在3个月之内能参加一项大型马拉松比赛,这个目标很明显不切实际。

跑者在制定目标时,应该专注于这两种类型,一种是小胜利,另外一种是延展目标。跑者通过日常的一个个小目标的完成,来实现将来的延展目标。

小胜利的目标属于短期内具有很高实现性,能够强迫跑者专注于训练过程,日常的行动有助于提高跑者健康,预防伤病,速度变得更快。像突破一个新距离或者突破新的时间点,这属于以表现为导向的目标。而小胜利的目标内容主要包括:睡眠充足、跑者充分热身、完成每一次拉伸和核心锻炼、在恢复期间以真实轻松的速度进行跑步。

以过程为导向的小胜利目标,具有很多独特的优势。首先,能够轻松完成。任何跑者专注于这些小目标时,都不会影响到目前的训练。这些目标并不吓人,不管跑者的年龄多大,能力如何,还是备战的比赛类型不同,这些小目标都是通用的。

其次,它们能让跑者变得更优秀。睡眠充足之后,身体恢复速度加快,能够更好的适应训练带来的压力。充分的热身以及持之以恒的力量训练能够降低受伤风险。恢复期间采取轻松跑能够进一步提高恢复过程,适当的能量补充让跑者感觉精神饱满。

小的胜利能够让跑者一天天一周周的得到提高,而延展目标则需要长期的追求。延展目标显得比较大胆和侵略性,但是具有可实现性,要根据自己的身体状况、当前表现等综合因素制定延展目标。比如,今年秋季5K成绩突破25分钟,6个月之内参加第一场半马,半马成绩突破2个小时等等。

延展目标令人兴奋,它会让跑者考虑久远,想象自己的潜在能力,成为一名更强壮更快的跑者。换句话说,这也会让跑者更加积极主动的去训练。

裴晗 本文来源:网易体育 作者:义君 责任编辑:裴晗_NS4733
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