网易体育3月15日报道：
制定目标对于很多跑者来说是一个很迷惑的过程，因为很容易走向极端，要么目标定的太低，要么目标不切实际。那么，跑者该如何制定一个既能刺激自己又具有很强可实现性的目标呢？
目标过于简单就是不需要太多努力就实现了，比如已经参加过几次10K赛了，然后希望自己在6-12个月内能够半马，显然目标太低了。如果你刚开始跑步，然后就希望自己在3个月之内能参加一项大型马拉松比赛，这个目标很明显不切实际。
跑者在制定目标时，应该专注于这两种类型，一种是小胜利，另外一种是延展目标。跑者通过日常的一个个小目标的完成，来实现将来的延展目标。
小胜利的目标属于短期内具有很高实现性，能够强迫跑者专注于训练过程，日常的行动有助于提高跑者健康，预防伤病，速度变得更快。像突破一个新距离或者突破新的时间点，这属于以表现为导向的目标。而小胜利的目标内容主要包括：睡眠充足、跑者充分热身、完成每一次拉伸和核心锻炼、在恢复期间以真实轻松的速度进行跑步。
以过程为导向的小胜利目标，具有很多独特的优势。首先，能够轻松完成。任何跑者专注于这些小目标时，都不会影响到目前的训练。这些目标并不吓人，不管跑者的年龄多大，能力如何，还是备战的比赛类型不同，这些小目标都是通用的。
其次，它们能让跑者变得更优秀。睡眠充足之后，身体恢复速度加快，能够更好的适应训练带来的压力。充分的热身以及持之以恒的力量训练能够降低受伤风险。恢复期间采取轻松跑能够进一步提高恢复过程，适当的能量补充让跑者感觉精神饱满。
小的胜利能够让跑者一天天一周周的得到提高，而延展目标则需要长期的追求。延展目标显得比较大胆和侵略性，但是具有可实现性，要根据自己的身体状况、当前表现等综合因素制定延展目标。比如，今年秋季5K成绩突破25分钟，6个月之内参加第一场半马，半马成绩突破2个小时等等。
延展目标令人兴奋，它会让跑者考虑久远，想象自己的潜在能力，成为一名更强壮更快的跑者。换句话说，这也会让跑者更加积极主动的去训练。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：
裴晗_NS4733
