网易体育2月24日报道:
所谓备胎赛事,就是目标赛事的“备胎”,通常是在跑者的目前赛事之前数周甚至数月举行。选择备胎赛事也是有讲究的,跑者们需要了解。
通过参加备胎比赛,跑者们可以检验自己当前的锻炼水平,也有助于评估训练效率。另外,通过短距离的比赛,跑者们也能检验自己是否准备充分,是否处在正确的方向在前进,如果不是便可以立即改正。
当跑者竭尽全力完成备胎比赛后,就可以据此来制定自己正式比赛中的目标,以及以什么样的速度和节奏来完成这个目标。根据这样的比赛成绩,跑者们也可以大致推算出跑其他距离的比赛所需要的时间。
对于比赛经验欠缺的跑者来说,可以把备胎比赛当成是一次演习。从赛前的早起、吃早饭、携带装备、热身,到比赛进行中的能量补给、节奏把控,再到赛后的恢复,一丝不苟的完成之后就能发现自己的长短板,为正式比赛做好准备。
如果条件允许的话,跑者还可以把正式比赛中的一段跑道作为备胎比赛,这样做能够提前熟悉赛道,了解赛道的地形、特殊标志等。
5K赛
如果跑者的目标赛事是5K,那么在比赛之前的2-4周可以进行一次5K的比赛,速度比正式的目标速度慢10-30秒/公里,后半程的速度要稍微提高。当然,也可以全程以目标速度进行。
10K赛
在正式比赛之前的2-4周跑一次5K或者8K。可以竭尽全力以便制定10K赛的目标速度,也可以把它当成是一次练习赛,以10K的配速进行,或者速度稍微快一些。比赛时的感觉应该稍微艰苦,但不能耗尽体能。比赛前半程速度稍慢,后半程的速度要加快。
半马或者21.1K赛
在目标赛事自谦的3-4周进行一次15K的比赛,配速达到10K赛的速度即可。如果跑者的目标是创造个人最佳成绩,那么在备胎赛时就竭尽全力,以便检验自己当前的训练情况,并以此设立一个可实现性强的目标。
全马或者42.2K赛
至少提前四周进行一次半马或者30K的比赛。如果时间不够,也可以在提前两三周进行一次10K的比赛。跑者想创造个人最佳成绩的话,备胎赛就全力跑。如果只是想完赛,可以跑的轻松一些,以自己预计的速度进行跑步。这个速度在实际比赛中应该是感觉舒服,即使到了收尾阶段也是如此。