网易体育2月16日报道：
真正的跑者总想着能一直跑下去，但是伤病往往会让他们暂停脚步。为了重新回归，跑者们只能把伤病养好之后才能再次起跑。为了加快伤病恢复，下面的6个方法值得尝试。
坚持运动
纽约市的运动医学医师刘易斯·马哈拉姆表示，即使是出现了伤病，但当慢跑时不会引起疼痛并且能够保持正确的姿势，那么就可以坚持跑步。“当因肌肉拉伤或者撕裂进行身体恢复时，跑步能够促使血流通向这些区域，帮助肌肉快速愈合。”马哈拉姆说。但是，如果伤病引起了步态变形或者跑者出现了应激反应或者骨折，是不能跑步的。此时应该选择冲击力很小的交叉训练，比如水中跑步或者游泳。
按摩和拉伸
通过泡沫轴按摩和动态拉伸能够促进血流通往受伤组织，改善身体的灵活性和活动幅度。纽约市的物理治疗师迈克尔·康仑表示：“很多时候跑者会认为，我现在又不跑步，我不需要做这些。实际上，此时每天坚持按摩和动态拉伸显得非常重要。”
补足营养
当跑步量减少的时候，摄入的食物应该相应减少。但是，如果处在伤病期间，身体需要燃烧热量来促进伤病愈合，所以身体需要的热量比跑者认为的还要多。摄入足够的蛋白质是尤其重要的，“蛋白质被分解成氨基酸，这是身体修复肌肉组织的基础。”马哈拉姆说。
药物治疗
当身体出现炎症之后，抗炎药是能够加快炎症消失，但是一定要控制住药物的量。有研究显示，摄入过多的抗炎药物会对身体机能产生副作用。另外，如果长期服用抗炎药物，会对胃和肾产生损害。
谨防酒精
研究显示，究竟会引发更严重的肿胀，减慢恢复速度。所以在受伤之后的48小时内是严禁喝酒的。待身体进行正常的恢复过程之后，喜欢喝酒的跑者可以少喝一些，男性跑者一天不要超过两杯，女性跑者一天不要超过一杯。
减轻压力
受伤之后发现自己脾气变得暴躁的话，就需要寻找其他的运动方式来处理压力。“压力会导致身体释放影响伤病恢复的荷尔蒙，受伤本身也会产生压力。”伊利诺斯州的运动医学医生纳撒尼尔·琼斯说。跑者可以尝试瑜伽、冥想或者在风景胜地进行徒步旅行。2015年斯坦福大学的一项研究发现，和在城市中散步相比，在大自然中漫步90分钟能够更有效的降低负面思维。
本文来源：网易体育
作者：义君
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