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6个方法加快跑者伤病愈合 少喝酒补营养

2017-02-16 09:24:08 来源: 网易体育
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网易体育2月16日报道:

真正的跑者总想着能一直跑下去,但是伤病往往会让他们暂停脚步。为了重新回归,跑者们只能把伤病养好之后才能再次起跑。为了加快伤病恢复,下面的6个方法值得尝试。

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坚持运动

纽约市的运动医学医师刘易斯·马哈拉姆表示,即使是出现了伤病,但当慢跑时不会引起疼痛并且能够保持正确的姿势,那么就可以坚持跑步。“当因肌肉拉伤或者撕裂进行身体恢复时,跑步能够促使血流通向这些区域,帮助肌肉快速愈合。”马哈拉姆说。但是,如果伤病引起了步态变形或者跑者出现了应激反应或者骨折,是不能跑步的。此时应该选择冲击力很小的交叉训练,比如水中跑步或者游泳。

按摩和拉伸

通过泡沫轴按摩和动态拉伸能够促进血流通往受伤组织,改善身体的灵活性和活动幅度。纽约市的物理治疗师迈克尔·康仑表示:“很多时候跑者会认为,我现在又不跑步,我不需要做这些。实际上,此时每天坚持按摩和动态拉伸显得非常重要。”

补足营养

当跑步量减少的时候,摄入的食物应该相应减少。但是,如果处在伤病期间,身体需要燃烧热量来促进伤病愈合,所以身体需要的热量比跑者认为的还要多。摄入足够的蛋白质是尤其重要的,“蛋白质被分解成氨基酸,这是身体修复肌肉组织的基础。”马哈拉姆说。

药物治疗

当身体出现炎症之后,抗炎药是能够加快炎症消失,但是一定要控制住药物的量。有研究显示,摄入过多的抗炎药物会对身体机能产生副作用。另外,如果长期服用抗炎药物,会对胃和肾产生损害。

谨防酒精

研究显示,究竟会引发更严重的肿胀,减慢恢复速度。所以在受伤之后的48小时内是严禁喝酒的。待身体进行正常的恢复过程之后,喜欢喝酒的跑者可以少喝一些,男性跑者一天不要超过两杯,女性跑者一天不要超过一杯。

减轻压力

受伤之后发现自己脾气变得暴躁的话,就需要寻找其他的运动方式来处理压力。“压力会导致身体释放影响伤病恢复的荷尔蒙,受伤本身也会产生压力。”伊利诺斯州的运动医学医生纳撒尼尔·琼斯说。跑者可以尝试瑜伽、冥想或者在风景胜地进行徒步旅行。2015年斯坦福大学的一项研究发现,和在城市中散步相比,在大自然中漫步90分钟能够更有效的降低负面思维。

裴晗 本文来源:网易体育 作者:义君 责任编辑:裴晗_NS4733
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