网易体育2月15日报道：
室外跑步和健身房运动，可以说是两种完全不同的运动类型，对身体的要求自然也是不同的。所以，即使是再棒的跑者都可能在健身房运动时出现伤病。那么，该如何预防健身房运动时的伤病呢？
美国的一位物理疗法医师杰夫·耶林表示：“即便是健身房运动的老手，在训练中依然存在受伤的可能性。但是，通常情况下锻炼程序并不是受伤的原因，而是在为锻炼做准备时增加了受伤的风险。当前，绝大部分人运动的时间是有限的，尤其是那些为长跑比赛或者马拉松备战的选手，需要最少的休息时间来进行长时间的备战。”
运动者应该切记这一点，当运动时间较短时，意味着必须修改训练计划表以适应相应的时间。“基于一系列变量来改变训练计划是不可避免的。如果你的运动时间较少，进行热身运动是不可或缺的。当然，你可能会通过增加训练强度和速度或者减少休息间歇来调整训练内容。”耶林说，“如果你的睡眠或者能量不足，或者运动之前没有摄入足够的食物，那么就需要修改运动强度，在下一次运动时进行弥补。”
要想预防伤病，听从身体是很关键的。在设定目标之初就要考虑到这一点，必须真实的了解自己的健康程度，以便确定适应身体的训练强度。否则，某一天就会因为过度训练而出现伤病。
耶林表示，他见过的健身房伤病中最普遍的就是肌肉拉伤和肌腱炎。肌肉拉伤就是肌肉纤维出现了轻微撕裂，通常发生在举重等运动时身体承受了过重的压力，或者肌肉群过度用力。肌腱炎是肌腱出现了炎症，通常是由于创伤而导致，或者短期内承受了过大的压力。
那么，如何避免这些伤病呢？还是那句话，了解自己最真实的身体状况。“避免肌肉拉伤或者肌腱炎的最好办法就是理解通过健身房运动获益的机制。”耶林说，“当你向肌肉或者肌腱施加压力时，实际上就是在破坏肌纤维。为了变得更强壮和更有弹性，这些肌纤维需要更有效率和密集的生长以实现恢复，从而能够承受相应的压力。如果无法为肌肉提供充足的休息和恢复时间、修复所需要的充分营养、保持弹性和灵活性的拉伸，那么受伤的风险就会大增。”
休息和恢复不能只在每组运动之间进行，整体的训练期间也要加入休息和恢复过程。艰苦的速度训练、高强度的健身房训练和长跑，不能连续进行，中间可以穿插一些速度慢的轻松跑，或者直接休息。这样做能够大大降低受伤风险。
本文来源：网易体育
作者：义君
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