网易首页 > 网易体育 > 跑步 > 正文

每周一跑嫌少? 运动150分钟死亡率降3成

0
分享至

网易体育124日报道:

对于业余跑者来说,跑步面临的最大困难就是时间问题。很多人只有周末才能休息,而周末两天又不可能全部用于跑步,每周只能进行一次跑步的跑者占多数。那么,一周只运动一次是否值得呢?

美国医学会杂志《内科医学》刊登了一项研究成果,研究者们对将近64000名成年人进行了调查分析。结果表明,如果每周至少进行150分钟中等强度或者75分钟更高强度的运动,不管是分一次进行还是分成六次进行运动,死亡风险能降低30%

虽然研究者表示还需要进一步的深入研究,但相关的结果已经表明,每周进行一次2小时的运动也是对身体有益处的。研究者阿尔伯特·马西尼指出,该项研究是拿有一定运动量的人和完全不运动的人进行对比,运动就是比不运动要好。

美国纽约的私人教练道格·斯克拉对此表示赞同,“以适当的强度进行常规的身体运动对人们的长期健康是非常有益的。这个观点流行了多年,但也被怀疑了很多年。这个研究成果进一步证实了该说法的正确。”

不过,斯克拉也表示,每周进行一两次运动可能更适合初练者,如果有机会的话,应该尽可能的多练。“对于经验丰富的锻炼者,我建议每周锻炼3-5次。”斯克拉说。

马西尼表示,和锻炼身体不规律的人相比,规律性的运动会让人们变得更加健康。“每天至少进行22分钟的运动,一周的运动量就超过了150分钟。”马西尼说。

对于每周只能进行一两次锻炼的人,斯克拉建议他们进行全身的力量训练和高强度间歇训练。“力量训练有助于塑造和保持瘦肌肉以及骨密度,高强度间歇训练则会提高心率,增强心血管系统。”斯克拉解释道。

马西尼认为,除了通过运动提高心率之外,还应该进行一些不同位面的移动性练习,不要只向前运动。除了跑步之外,人们也可以进行自体重热身、力量训练、间歇训练、游泳、骑自行车等多种运动。

虽然每周一两次锻炼也能满足对健康的需求,但是马西尼建议人们尽可能每天都坚持。“你不需要每天都进行高强度的锻炼,但是应该以多种方式坚持每天都锻炼,保持持续性的锻炼对身体的益处会更多。”

相关推荐
热点推荐
罢免侯友宜第一阶段连署突破2.5万份

罢免侯友宜第一阶段连署突破2.5万份

金瓯一统
2024-03-29 16:17:19
拳王邹市明自曝大瓜!和妻子冉莹颖分床睡三年,因训练比赛压力大

拳王邹市明自曝大瓜!和妻子冉莹颖分床睡三年,因训练比赛压力大

仙人掌说娱乐
2024-03-29 12:55:14
只有哈登才能激活我!傻芬渴望底薪加盟梦开始的地方

只有哈登才能激活我!傻芬渴望底薪加盟梦开始的地方

大梦篮球日记
2024-03-29 16:01:43
蔡依林现身广州街头,颜值依旧在线似少女,网友:这是43 岁吗?

蔡依林现身广州街头,颜值依旧在线似少女,网友:这是43 岁吗?

鑫鑫说说
2024-03-29 14:27:15
云南扣留37名游客处罚通报,导游罚1万,床垫店关门,大家满意吗

云南扣留37名游客处罚通报,导游罚1万,床垫店关门,大家满意吗

动物的温情故事
2024-03-29 00:10:41
陆毅证明了具俊晔确实是帅哥,大s的眼光还是准的!啊哈哈哈

陆毅证明了具俊晔确实是帅哥,大s的眼光还是准的!啊哈哈哈

娱乐圈酸柠檬
2024-03-28 12:00:00
李立群:我还以为就我一个人老了,结果全老了!

李立群:我还以为就我一个人老了,结果全老了!

映射生活的身影
2024-03-28 17:29:42
没有新坦克,也没有新火箭炮!号称世界第一的中国陆军,钱花哪了

没有新坦克,也没有新火箭炮!号称世界第一的中国陆军,钱花哪了

虎哥说航天
2024-03-27 07:00:03
雷蒙多:正在阻止中国获得算力,同时限制中国企业访问美数据中心

雷蒙多:正在阻止中国获得算力,同时限制中国企业访问美数据中心

科技铭程1
2024-03-28 14:09:31
孽债6:看望老夏,老川没安好心

孽债6:看望老夏,老川没安好心

金昔说故事
2024-03-29 15:53:40
首次!日本确认中国WZ-7现身日本海,印媒惊呼:过于先进难以应对

首次!日本确认中国WZ-7现身日本海,印媒惊呼:过于先进难以应对

沐风论道
2024-03-28 23:17:12
31号寒潮大降温,最新暴雪预警来袭,详细预测请点击查看!

31号寒潮大降温,最新暴雪预警来袭,详细预测请点击查看!

小毅讲历史
2024-03-29 11:19:00
五年亏损上千亿,拥有1900万司机的滴滴,终于实现盈利了!

五年亏损上千亿,拥有1900万司机的滴滴,终于实现盈利了!

阳阳科记
2024-03-27 09:07:28
加拿大人:中国人不可怕,可怕的是中国只需1小时我们却需要44年

加拿大人:中国人不可怕,可怕的是中国只需1小时我们却需要44年

云端书馆
2024-03-22 12:51:35
江苏超标电动车置换方案出台!主动淘汰补贴200元,考驾照补贴100元,上牌补贴50元

江苏超标电动车置换方案出台!主动淘汰补贴200元,考驾照补贴100元,上牌补贴50元

电动车小辣椒
2024-03-29 09:37:35
定了!上海知名地标拆除围墙,将24小时免费开放,最快就在“五一”前

定了!上海知名地标拆除围墙,将24小时免费开放,最快就在“五一”前

上观新闻
2024-03-29 10:00:38
高端大气尖头细跟,演绎气质潮流范儿,女性味道让你无法抵挡!

高端大气尖头细跟,演绎气质潮流范儿,女性味道让你无法抵挡!

小琳讲故事
2024-03-29 10:50:03
霸王条款?小米SU7被吐槽无法退定金

霸王条款?小米SU7被吐槽无法退定金

鞭牛士
2024-03-29 11:03:36
莫斯科恐怖袭击案,也“炸出”隐藏在中国内部“战略内鬼”

莫斯科恐怖袭击案,也“炸出”隐藏在中国内部“战略内鬼”

泥腿看客
2024-03-28 21:09:06
经典画面!李铁场边大声指挥:阿兰MOVE!阿兰MOVE!

经典画面!李铁场边大声指挥:阿兰MOVE!阿兰MOVE!

直播吧
2024-03-29 09:18:54
2024-03-29 18:16:49

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

头条要闻

奥巴马和克林顿露面支持拜登 特朗普方称要搞场更大的

头条要闻

奥巴马和克林顿露面支持拜登 特朗普方称要搞场更大的

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

健康
艺术
房产
公开课
军事航空

早防早筛,远离肝硬化

艺术要闻

艺术开卷|从闺阁、庭院到郊野,古画中的女性生活空间

房产要闻

一季度广州房地产回温,零售空置率环比下降2.9%

公开课

30岁之前,你要学会的13件事情

军事要闻

乌方声称击落两枚俄"锆石"高超音速导弹 俄方未予回应

无障碍浏览 进入关怀版
×