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跑者变强不只靠训练 先自问自答7个问题

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网易体育1月19日报道:

跑者进阶开始追求速度之后,更多的依靠训练来使自己变得更快,但只靠训练就能让自己的速度得到迅速的提升吗?多萝西·比尔是一位拥有三个孩子的妈妈,至今已经参加过31场马拉松比赛。她以自己的经历和感受告诉人们,如果想成为更强的跑者,先弄清楚以下7个问题。

训练速度是否合适?

如果训练速度过快,与当前自己的健康程度不匹配,那么就很容易导致伤病和体能耗竭。跑者应该明白,你可以在训练时达到某种速度,但并不意味着你能够一直以该速度进行训练。跑者应该根据自己的实际情况,来确定符合自己的速度。

轻松跑时是否速度过快?

轻松跑的速度是相对比较舒服的。全程跑下来,未必感觉很困难,但是也不是那么轻松。如果跑者觉得一直比较困难,那就说明速度比较快,需要减缓速度,进行快速跑时再提高速度。

速度训练时是否足够快?

速度训练时,就是要尽可能的快跑,发挥出自己的速度优势。当你进行快速跑时,也许感觉不到自己的速度有多快,当进行轻松跑或者恢复性跑步时,就能产生对比了。

能够补给是否充分?

身体就像一辆汽车,只有补充了合适的足量的能量,才能为跑步提供动力支持。如果跑者在训练之后经常感觉筋疲力尽,首先应从饮食上找问题,看自己的能量补给是否充分。

目标是否可行?

跑者为自己制定一个目标是必须的,但是要看这个目标是否具有可实现性。制定目标前,一定要根据自己当前的实力,让目标的可行度比较高。如果制定的目标太高,最后无法实现目标时,会打击跑者的自信心。而且,目标过高容易导致训练过度,出现伤病。

是否太在意自己的速度?

很多跑者认为,跑者就是要追求速度,速度较慢的话就不配称为跑者。其实,跑步的目的因人而异,可以为了健身,可以为了减肥,可以为了减压,也能为了单纯的比赛。当你的跑步与目的符合时,就是最好的,没必要只在乎速度。

变强是否让自己感到快乐?

如果上述问题都能得到解决,能够让自己成为一名更强的跑者,那么你对此是否感到快乐和开心?不管春夏秋冬都要早起,训练之后或许很疲惫,有时甚至是受伤,当出现这些困难时,跑者是积极面对还是不太情愿,这些都反映出跑步能否让你感到快乐。如果对跑步产生了负面情绪,那么不妨先进行其他的运动,过一段时间之后再重新开始跑步。

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