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网易体育1月18日报道：
大部分的食物如果摄入量适中的话，都能为人体提供很多益处。但是有些食物带给人体的益处非常少，应该限制或者拒绝摄入。所以，对于想减肥的人来说，需要对那些营养价值低且容易导致发胖的食物说“不”。营养专家推荐了5种食物，应该从饮食结构中删除。
含糖饮料
美国心脏协会建议女性每天摄入的添加糖不超过24克，男性不要超过36克。像一瓶500多克的苏打水，含糖量高达77克，严重超出了推荐指标。另外，咖啡也含有较高的糖，特别是喜欢喝甜咖啡的人，每天都会摄入超标的糖。
甜谷类食品
甜的谷类食品以及燕麦粥等都含有较多的添加糖和细粮，含有的纤维很少。要想减肥成功，可以多吃一些全谷类食物或者老式燕麦粥，以及水果。
加工类肉制品
据哈佛大学2010年的一项研究显示，包括咸肉、火腿、热狗之类的加工类肉制品会导致患心脏病的风险提高42%，患糖尿病的风险提高19%。而且，这类食品中含有的硝酸钠与患癌症存在一定的关联。
不了解的食物原料
到超市购买食物时，一定要仔细看上面的食物原料。如果有很多自己不熟悉的原料，最好不要买。特别要注意人工色素和防腐剂，它们不具有任何营养价值。另外，研究还发现一些食用染料是有毒的，会导致很多健康问题。
反式脂肪
反式脂肪会导致人体总胆固醇含量的增加，降低“好胆固醇”的含量，增加“坏胆固醇”的含量。据美国麦克马斯特大学的研究，反式脂肪与“早逝和心脏病的高风险”之间存在关联。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：
裴晗_NS4733
