网易体育1月18日报道：
对于铁三运动员来说，冬季是对身体进行调养的好时机。如何增强自己的免疫系统，应该放在重中之重的位置。
多补营养素
多补营养素并不是说吃很多食物，而是要求食物种类丰富，水果、蔬菜、谷物类食物等都要摄入，这样才能保证营养素的丰富和平衡。铁三运动员在出门训练之前可以用慢炖锅煮一些营养丰富的食物，等训练到家之后就可以吃到丰富可口的食物，对于训练也是一种动力。
补充维生素D
通过晒太阳，人体可以自己生产维生素D。但是，冬季的阳光较少，导致很多人体内的维生素D含量不足，特别是经常锻炼的人。维生素D有助于保护免疫功能，提升人的情绪。所以，铁三运动员需要摄入补充品来增加维生素D的含量。每个人需要的维生素D含量与血浓度是相关的，所以在进补之前最好进行一次血检，在医生指导下补充维生素D。
补充益生菌
益生菌被证明有助于运动员预防上呼吸道感染，而且冬季是感冒和咳嗽的多发季节，所以铁三选手可以补充益生菌来增强免疫系统。和益生菌饮料相比，铁三选手最好选择益生菌补充品进行补充。
适度碳水化合物
当温度较低时，人们都会选择多摄入碳水化合物等营养来保持身体的能量供应。碳水化合物对于保证肌肉的工作效率非常重要，尤其是进行高强度训练时。甘薯、面条、米饭等都含有较多的碳水化合物，训练期间可以多吃一些，不训练的日子里少吃一些。
保持补水
虽然冬季出汗较少，但是一旦进行训练，就必须及时补水，保持体内水分的充足。体内水分充足之后，会促进唾液的分泌，唾液是对抗感染的第一道防线。为了让自己多喝些水，可以在水内加一些水果、花草茶等。
睡眠充足
诸多研究表明，每晚至少7个小时的睡眠对于身体和心理的修复都是非常必要的。生长激素在夜里12点至2点期间会达到峰值，它对于身体恢复非常重要，所以铁三运动员应该尽可能的早休息，不要熬夜。另外，睡觉之前要养成好习惯，比如上床半个小时之前就不再玩手机或者电脑，睡前进行阅读或者做恢复性瑜伽等，都是有助于提高睡眠速度和质量的。
本文来源：网易体育
作者：义君
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