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网易体育1月17日报道：
双脚、小腿、膝盖、大腿、臀部、下背、核心以及胳膊都是跑步动力学链的组成部分，任何一个环节出现问题，都会影响到整个链条的正常运行。膝盖是跑者身体中最容易出现伤病的部位，而强壮的股四头肌、臀大肌和核心肌肉都能够保证膝盖远离伤病。下面的6项运动每周至少训练2次，即可增强膝盖健康。
深蹲跳跃
张开双臂放置于身体前方。摆好深蹲的姿势，臀部向后。接着发力向上跳起，双臂依然保持姿势不变，躯干尽可能的保持直立，然后轻缓的落在地面。做4组，每组15次。
弓步走路
正常走路迈一步之后，摆出弓步的姿势。后面的脚迈到前面之后，再摆出弓步的姿势。这才是完整的一次运动。做3组，每组15次。
低姿侧弓步
紧握双手，将体重集中在左腿一侧，同时降低重心，弯曲左膝盖，臀部向后。在保持上身不伸直的情况下，将体重集中在右腿一侧，同时弯曲左膝盖。每侧各做15次算一组，做3组即可。
登山姿
摆好俯卧撑的姿势。将右膝盖弯曲，右腿向内收缩，然后再恢复原始姿势。左腿再做一次同样的动作。在保持整体姿势不变形的情况下，速度尽可能的快。左右腿各做一次是一套完整的动作，做3组，每组15次。
侧带走
在大腿处套一条橡皮带，双腿略微分开，保持橡皮带不脱落。先向左侧走20步，然后向右侧再走20步。做3组即可。
反向臀部抬升
面朝下趴在健身球或者长凳上面，保持双腿几乎完全伸直，然后抬升臀部和双腿，直到它们和躯干在一条水平线上。臀部发力，保持这个姿势几秒钟。然后恢复到原始姿势。做3组，每组15次。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：
裴晗_NS4733
