网易体育12月1日报道：
在参加了一些半程马拉松之后，很多跑者开始想尝试全程马拉松。比赛距离增加了一倍，所以在备战方面也会有所不同。跑步专家詹妮·海德菲尔德提供了一些技巧，让跑者成功的从半马过度到全马。
明智的选择赛事
为了让自己的首次全马取得成功，跑者需要在赛事上作出明智的选择。比赛能够激发跑者的激情，地形最好是平坦的。这两个方面能够让跑者保持动力，并且提升成功率。比如，选择自己家乡的比赛，可以得到家人和朋友的欢呼支持。
时间允许
绝大部分马拉松跑者的训练周期是16-20周，所以会影响到跑者的正常生活和工作。如果全力备战全马的话，绝大部分的空闲时间都会被占据。所以，在确定报名比赛之前，一定要有充足的时间进行备战。
找到适合自己的计划
科学的训练需要正确的计划。由于每位跑者的情况不同，所以应该制定适合自己的计划。可以在网上寻找，也可以咨询专业人士为自己制定。制定出科学合理的训练计划，可以说就成功了一半。
跑的更远
向全马过度，意味着比赛距离变长，所以训练的距离也应该延长。关键是要调整好身体与努力程度，让自己在轻松快乐的状态下进行训练。长跑训练的地形应该选择和比赛的地形相近，这样有利于培养感觉。
提高跑步效率
在承受较轻压力的情况下进行长跑训练，有一个简单的办法就是走跑结合的方式。相当于把一段长距离路程分割成了几段短距离，偶尔的步行也能让身体得到恢复。可以按照8：1的比例，也就是跑8分钟然后走1分钟，走跑间歇的方式进行训练。
积少成多
如何吃掉一头大象？必须一口一口的吃。长跑训练亦是如此。当坚持每天都进行跑步，不断的提高自己的能力，积累到一定量的时候就会引起质变。比如跑步距离，每周延长2-3公里，最多不超多上周跑步距离的10%，几周之后就会发现自己的耐力增强。
结伴而跑
一个人的长跑训练是孤独枯燥的，和小伙伴或者跑步小组一起训练，就会感觉时间过得很快，而且彼此之间可以相互促进。
设定比赛期望
既然是参加比赛，就要为自己设定一个目标，是能够完赛还是在多长时间内跑完全程，可以根据自己的实力进行评估，制定符合自己的目标。
本文来源：网易体育
作者：义君
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