网易体育11月28日报道：
冬季虽然不利于跑步，但是对于来年的跑步却非常重要。在此期间，跑者们可以休养生息，查漏补缺，制定计划等。在美国丹佛的跑步教练杰森·菲茨杰拉德和芝加哥的跑步教练詹妮·海德菲尔德看来，跑者们可以利用这段时间从7个方面让自己变得更快。
变换训练强度
海德菲尔德表示，跑步让自己变快有一种最简单的方式，就是放弃最普通的训练计划。如果跑者一直以一个速度进行跑步，那么不妨变换训练强度和距离。每周进行一次高强度训练，不管是在跑道还是跑步机上，再进行一次速度训练。通过2-4周的练习，就会有明显的变化。
尝试各种变化
变化让跑步变得有趣。比如，跑鞋买2-3双，轮换着穿，既能延长跑鞋的使用寿命，还能保护好身体。比如跑步路面，不管是泥地、草地、山地，还是沥青路面、水泥路，都可以进行尝试。通过各种变化，能提高身体的适应能力，对于生物力学的改善很有帮助。
增加10-15分钟核心训练
在每次跑步结束之后，进行10-15分钟的核心训练能起到很大的作用。平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑。这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。当然，瑜伽、力量训练、越野滑雪等运动也都适合锻炼核心。
加大跑步量
想跑快，就得多跑。菲茨杰拉德表示，很多跑者从不进行长跑让他感到吃惊，有些跑者每周的跑步距离也就30公里左右。这样的距离是很难提高速度的。跑者应该适当增加跑步距离，通过更多的跑步才能逐渐加快速度。
跑前莫做静态拉伸
有诸多研究证实，跑步之前做静态拉伸不仅不会帮助身体，反而会增加受伤的几率。尤其是在天气寒冷的情况下，动态拉伸是非常适合的。弓步、深蹲等常用的动态拉伸运动。
快速跑
在每次训练的末端，跑者可以进行快速跑，75-100米的距离进行4-6次快跑，对于提升速度非常有益。每周应至少进行一次这样的训练，一段时间之后可以延长快跑的距离。
忘掉速度
既然是为了跑的更快，为什么还要忘掉速度呢？因为现在的跑者太依赖GPS等设备了，忘记了如何根据感觉进行跑步，忽略了身体的反应。所以，跑者应该经常进行随性的跑步，完全听从身体的感觉进行跑步，让自己的身心都融入到跑步中。
本文来源：网易体育
作者：义君
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