《昆仑决》擂台之上，搏击选手携经典的绞杀风暴谱写着最震撼的华彩乐章。在一场场荡气回肠的大战中，他们用最激烈的进攻、最完美的身材展现着刚毅不屈的个人魅力，让千万观众目不暇接、大呼过瘾。打造完美的低脂身材，一直是大众向往的目标，而有氧运动被认为是非常健康的方法。下面就为大家介绍几招，让有氧运动事半功倍。
一、跳绳
跳绳既是最常见的运动方法，也是非常好的有氧运动，跳绳可以使你在几分钟内便提高心率和呼吸的频率，每半小时就能消耗400大卡热量，能在短时间内减掉体重。职业搏击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时跳绳也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
二、跑步
户外跑步有时会受到环境的限制，所以根据情况选择跑步机也不错。搏击手每天都会进行跑步训练，看似过程略显单调，但确可以增强氧气利用率和心肺功能。当然，放开跑步机的扶手，要在保证身体平衡的前提下才可以这么做，选择一定坡度的跑步机可以提高减脂效果。跑步机上使用间隔法进行锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而再变换较低速度，如此进行循环练习。
三、杠铃
杠铃是快速的瘦身方法，同时也能塑造清晰的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而如果穿长裤，就会遮住双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限制。
四、游泳
游泳是一种非常好的全身性运动，对提高心肺功能很有效果。穆罕默德·阿里、小克里琴科等世界拳王就经常用游泳作为一种训练和备战的方式。对于不太会游泳的人来说，也可以在游泳池中快走来替代，它能提高运动者的心率。会游泳的健身朋友也要注意，不要追求速度，达到心率要求就可以了。同时还一定要注意要有足够的摄氧量。
值得一提的是，无论选择何种项目，每次运动前需要有个热身运动的过程，活动关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。有氧运动要把握好运动时间，一般有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，这样能更好达到锻炼的目的。对于增肌者来说，每日训练中应该把有氧运动放在力量训练之后，主要原因在于，一开始就付诸有氧运动会加速身体疲劳，如此就很难在后面的力量训练中达到应有的训练强度。
本文来源：网易体育
作者：163
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王晓易_NE0011
