【格斗迷健身】康恩：重回K-1世界之巅

格斗迷讯 一击凶狠的摆拳击中 “酷男孩”特拉维斯.加里茨的面门，汗水飞溅。带着肿胀的眼角，这位加利福尼亚拳手有些退缩，他已经领教够了面前这位中国人拳腿的威力，无奈地在拳台上闪转腾挪。中国选手“小旋风”康恩已经从对方眼中看到了胆怯，面对这位不愿与自己正面交锋的对手，他大方的摆摆手，示意特拉维斯还可以跑得更快一些。犀利的转身摆拳，精准的直摆组合，大无畏的飞膝，势如破竹的上下扫腿，加上胜利势在必得时的一丝幽默，2012年9月9日K-1美国洛杉矶世界冠军大奖赛的擂台之上，康恩用这样的胜利方式令世界拳迷记住了自己。这是康恩第三次作为中国代表踏上世界顶级自由搏击赛事K-1擂台，2004年康恩以第一位中国职业搏击选手的身份在日本K-1擂台上开始了自己的第一场职业赛事，8年之后康恩依旧站在这块擂台上，用自己的拳头书写着中国搏击的骄傲。

提起康恩，熟悉搏击的拳迷都会竖起大拇指。作为中国第一代职业搏击选手“小旋风”康恩一直充当着中国职业搏击领路人的角色。2006年康恩以一连串的惊世KO让世界认识到中国职业搏击选手的崛起：“武林风”环球拳王争霸赛37秒KO美国选手伊斯弥.冈萨雷斯、7月美国加州自由搏击争霸赛59秒重拳KO美国泰拳悍将、9月K-1 Khan 2006比赛踢断韩国自由搏击冠军郑伯虎鼻梁TKO、2007年4月美国 IKKC全泰例赛事50秒平勾拳KO 对手乔.萨尔基相、2008年1月美国WBC世界职业泰拳赛五回合2分30秒肘击TKO前Siaomnoi 、Rachdammnern拳场王者的空那帕，成为首个在纯泰拳规则下KO两大拳场王者的中国人、2009年1月康恩战胜WBC 64公斤级别冠军凯文.罗斯，成为第一位获得WBC 洲际泰拳冠军金腰带的中国人，为中国职业搏击写下浓墨重彩的一笔。2010年到2011年之间康恩与“泰拳希望之星”德班琼展开史诗般二番战，最终一雪前耻。在长沙击败日本重炮手高桥佑太后，随着年龄的上升，快30岁的康恩渐渐淡出人们视野。2012年7月，已经中断训练8个月的康恩突然决定重披战甲，对战日本踢拳联盟两个级别冠军巨辉。“一般来说一个拳手2-3个月不系统训练就很难保持原有的水平，8个月不训练基本就算是退役了，不能算拳手，只能算普通人了。”因为备战期只有10天，训练不到位，体能储备不足，康恩最终以一分只差输给对手。时隔2个月后，康恩再次登上世界顶级擂台K-1赛场拿下一场酣畅淋漓的胜利，30岁的他是如何在2个月内，从一个退役边缘选手重新屹立到世界顶级拳手之列的呢？

“输给日本选手巨辉并非是实力原因，主要我是赛前临阵磨枪，备战太仓促，导致身体对抗能力和体能储备不足，这是一次教训。赛后我恢复了系统的训练，坚持每天训练2小时以上，体重也很快从69公斤下降到65公斤，已经接近我的最佳状态。”这段期间康恩每周会进行2-3次力量训练，分上下身不同部位训练，多采用卧推加俯卧撑，深蹲跳加蛙跳这样负重训练与自身体重结合的训练方式。“对于拳手来说，举起重物的根本目的还是提升自身的运动能力，因此我会将举重和自重训练结合，比如我会做4-6组70公斤的卧推训练，同时穿插6组快速俯卧撑训练，每组20个。

做6组80公斤深蹲时，我会穿插做蛙跳和冲刺跑的训练。同时力量训练之后我还会紧接着做大量的爆发力拳腿打靶训练，避免肌肉的僵硬和不平衡发展。”为了提高体能，康恩每周至少跑步3次，每次距离不低于5000米。9月3日康恩一个人飞往洛杉矶，在美国无人陪伴训练的情况下，康恩也用跑步来保持自己状态。“跑步是拳手的基本功。在洛杉矶我没有训练场地，就一个人上大街上跑步，洛杉矶那每个街道间隔差不多150米左右，我就跑上50个街道。我对洛杉矶不熟，有几次差点迷路。”康恩所在的盛华国际武术俱乐部常年安排学员前往泰国、美国等地训练，在日常的训练模式中也借鉴了国外的先进经验。“车轮战”是盛华队员赛前的必修课，康恩前往美国K-1比赛之前10天，每隔一天就会进行一次“10人次车轮战”。“这种训练方式是借鉴美国的一些拳馆，但是美国人的训练强度没我们大。我会连续和10个队员交手，每人打2-3分钟，中间没有任何休息，一口气坚持打完20-30分钟。而正式的K-1比赛是3分钟3回合，总共9分钟，有了车轮战的经验，对于比赛中的体能储备分配都有很大帮助。”康恩在拳台上已经战斗了8年多，30岁对于中国搏击选手来说已经算高龄选手了。“人的体能会随着年龄的增长而减退，但是格斗并不是光看力量，经验、技术、临场变化甚至你的气势都会影响到比赛的结果。国外不乏45岁以上的拳王，不仅因为他们体能训练科学，更因为他们的气势和获胜决心不输给任何一个年轻拳手。我现在在训练中更注重经验，根据身体的感觉调整自己，状态好就多练一些，状态不好的话，就动作稍微慢一些，重量轻一些，最关键是单位时间内的训练效果。练拳不是光比谁练得辛苦，看的是动作质量和实际收获的效果。”

与体制内的国家队队员不同，作为职业搏击选手的康恩得不到额外的生活补贴，平时在俱乐部内饮食和营养补充上也并没有特别之处，每天30元的食堂标准在北京来说并不高。“我们不同于健美选手，饮食上没有特别严格的要求，只要少吃垃圾食品，多吃一些健康的谷物水果，保证一定蛋白质摄入就可以了。有时觉得食堂的菜不合口味，我也会自己炖点排骨啥的，补充下营养。”“这次在K-1虽然赢得了比赛，但我也有些遗憾，没有能KO对手。原本经过2个月的调整和恢复，我想在这次美国赛场上检验下训练成效，上场就采取压制打法，心想哪怕被对手击倒，我也要打出一场火爆的比赛。但是对手一看我拼得凶，拳也比他重，他就不断的跑，他一跑我就很难KO他了。如果他不跑的话，我有把握能拿K-1 的KO 奖金。我马上会有新的比赛，希望下一次我会让大家看到一场精彩KO。”

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