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跑步时重要的肌肉之一是腹部肌肉。无力松弛的腹部导致胸腔缩小，抬腿无力,步幅减小,背部肌肉因此也会负担过重。除此之外，作为男性重要的标志性肌肉之一的腹部肌肉，也是衡量男性身体健康和身体形态的重要指标之一。因此，无论是对于跑友和非跑友，腹肌的锻炼都是不可或缺的。
欲锻炼好腹部肌肉，就连必须了解其构造，腹肌由四个部分组成，分别是腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。如果从功能以及跑步技术动作的角度出发，髂腰肌也可以算作腹肌的一部分。
腹直肌位于腹部正前方，是腹肌肌肉中最突显的一块，他的外观常让人误以为是六或八块肌肉,但实际上他是一整块肌肉，由三到四条肌腱把他分隔开来。这种结构既可加强肌肉力量又可防止运动时被撕裂。腹内斜肌和腹外斜肌位于腰部的两侧，负责躯干转体以及侧屈。腹横肌位于腹腔内,作用是保持躯干稳定并在站立，并保持内脏的稳定,胸腔的扩张和收缩都离不开它。
骼腰肌主要由腰大肌及髂肌组成，它的功能是把屈大腿，将大腿拉近腹部。
腹部的练习方法多种多样，我们最熟悉的仰卧起坐只是针对腹直肌的基础练习，要完整的练习腹肌，以其发展大腿前伸等重要的跑步技术动作，光练习仰卧起坐是远远不够的。
下面给大家介绍一些腹肌练习动作：
1、主要锻炼腹直肌的动作：
初级动作
翘腿仰卧起坐：仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，做起坐动作，完成后换左腿做相同动作。
举腿收腹：上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；腿伸直并尽可能抬高触手，接着再缓慢放下。
中级动作:
屈腿运动: 坐在板凳上，双臂抓好板凳边缘以保持平衡，两腿伸直后同时屈膝提起，使大腿贴近腹部，缓缓还原。
空踏自行车：仰卧位，臀着地，两头悬空，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动。
倒挂起坐：身体倒挂悬空（需器械），做起坐动作。
高级动作:
俯身直体肘静力支撑：身体伸直，俯卧躯干悬空，脚尖和肘关节支撑地面，腰部伸直呈弓形，静止支撑，时间越长越好。
直体滑轮屈伸：身体俯卧弯曲，躯干悬空，手握滑轮以及脚尖支撑，慢慢伸直腹部，甚至身体，直到与地面平行，然后手握滑轮拉起，弯曲身体。
2、主要锻炼腹内外斜肌的动作：
侧卧团身：侧卧位，将脚压好固定，双手抱头侧面屈起。
侧身弯腰直立：双腿分开，单手持重物侧弯，然后恢复成直立姿式。
负重转体：双腿分开站立，手持或肩扛重物左右转体。
侧腹单腿侧抬：上身侧卧，下身双腿伸直。运动时外侧腿及上半身同时向上抬起，然后在慢慢的回到始点。
侧卧悬空：侧卧悬空，肘关节和脚侧支撑地面，躯干悬空，保持越长时间越好（有能力者可单腿抬起悬空）。
3、腹直肌下部和髂腰脊
斜板仰卧收腹举腿: 仰卧在斜板上，头上脚下，收腹举腿。
肋木悬垂收复举腿：基本动作同上。
(本文来源：irun跑步俱乐部 )
