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很多跑友有这样的经历，在跑步时脚上容易长水泡，特别是在跑长距离的过程中。水泡的出现会使跑步过程变得异常辛苦，注意力不得不转移，跑步的乐趣一扫而空。是什么导致出现水泡呢？
答案是摩擦。皮肤长时间和鞋、袜碰撞在一起，造成强烈的摩擦，导致了水泡的出现。有趣的是，水泡其实是足部与鞋摩擦后，大量热量产生，足部为了避免局部烫伤，做出了保护性反应——表皮分离开来。
要防止长水泡，跑鞋和袜子的选择很重要。跑鞋必须要合脚，不能太大，也不能太小，太大和太小都会导致足部和鞋的摩擦加剧。袜子最好也不要选择太厚的棉袜或者尼龙袜，这两者的摩擦系数都不小，前者还不能排汗，容易导致足部温度过高，这也是长水泡的原因之一。此外，跑鞋的散热能力也要好一些，可以起到防止水泡的作用。
除了鞋袜合适之外，其他一些措施也可以有效防止水泡。另如，如果某一部位经常出现水泡，可以事先在那个部位涂抹一些凡士林或者滑石粉。如果部位是在足底，除了涂抹滑石粉之外，还可以增加鞋垫的厚度。另外一种方法是在容易长水泡处贴上医用胶带或创可贴，也可以起到减少摩擦的作用。
如果水泡已经出来了，那么我们要做的只有一件事，挑破它。因为水泡的皮肤已经是死皮，所以不会很疼，用消毒的针将其挑破，划开一道小口，让液体流出。有条件可以涂抹一些碘酒，没有的话将创可贴贴上即可。过了两天后，将死皮撕下，消除水泡的工作就结束了。
(本文来源：irun跑步俱乐部 )
