寒风起，脂肪也不知不觉地就开始积累起来，尤其是手臂、小腹、臀部和大腿，更是几个特别容易“藏肉”的部位。不妨试试以下几招轻松随意的动作，既拒绝了恼人的脂肪，又防微杜渐，免得来年春天再懊恼。
甩开“蝴蝶袖”
动作一
要领：前后弓步站立，单手撑住同侧的大腿，或扶住椅子，另一只手握住哑铃（可用装满水的矿泉水瓶代替）在体侧运动，大臂不动，小臂向后伸直，再向前侧伸到与大臂呈60度角左右。
贴士：运动的手臂大臂夹紧身体。左右各做15次，共做3－4组。
动作二
要领：直立，双腿自然分开。手上举，握住哑铃，手臂贴着耳朵，小臂慢慢向后放下。
贴士：可以单手做，也可以双手同时做。头部和颈部保持不动。左右各做15次，共做3－4组。
告别“大象腿”
动作一
要领：前后弓步站立。右腿在前，左腿在后。左腿慢慢下压，至膝盖几乎要触及地面处，但不要接触。此时两腿的大腿与小腿几乎都呈90度角。右腿的膝盖不要超过脚尖。然后慢慢抬起。再下压。双手负重（哑铃等），自然下垂。
贴士：左右各做15次，共做3－4组。
动作二
要领：直立，两腿分开，比肩稍宽。臀部向后下方坐，想象着坐到了一张椅子上。直到大腿与小腿呈90度角。背部直立，肩膀放松，平视前方。
贴士：不要做成简单的“下蹲运动”。下蹲时，膝盖不要超过脚尖。背部不要弓起。身体保持平衡。左右各做15次，共做3－4组。
