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简易鱼式：

作用：这组动作主要加强肠脏和其他器官的伸展，调理腹部，滋养背部和加强各分泌系统，促进消化；脑下腺的松果腺都补充了精力。

动作要领：

1、平躺于垫子上， 将两手放于腰部下面指尖相对，吸气时间气息吸到胸部，微微将胸腰挑起来，头顶向回收去找手臂的位置， 呼气时，将两手分别握住两肘，控制均匀的呼吸（4-6秒）

2、然后依次回原，最后将下巴收回放松片刻调整呼气。（三组）

塔式：

作用：这组动作可消除背部，肩膀的疲劳，放松伸展腿部，加强上身的血液循环。（患有高血压、眩晕病的练习这应向医生咨询是否适宜此练习）

动作要领：

1、跪于垫子上，臀部坐于脚跟上，停止腰背（即金刚坐式）。身体微向前，将两手置于垫子上与肩宽。

2、吸气抬高臀部，伸直膝盖，将身体成三角状，将背部于手臂尽量成一条线。

3、呼气将右腿抬高，尽量的向上延伸，胸腰背部尽量向下。（如图所示，做到自己的限度，不要强迫自己）

4、依次回原右腿，换左腿。左右各做两次为一组，然后回到跪坐的姿态（金刚坐式）放松。

以上可轮回练习做两次。