动作提示： 双膝跪地，双腿并拢或者微微打开；吸气的时候把身体后仰留住下巴让双手触及脚后跟，呼气的时候缓慢将头向后仰，自然挑起胸腰，控制均匀的呼吸；回原的时候，吸气将一只手松开，呼气，缓缓起上身回原身体直立与膝垂直的体位。
骆驼式：在使腰椎肌力加强的同时，对腹部减脂很有帮助，还能够解决驼背含胸的问题，改善平时的坐姿或者站姿；同时还可以扩胸，防止胸下垂；能够刺激肾输血，对肾脏的滋养很有好。
动作提示：坐在地板上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转；以脊柱为中心，挑起胸腰，双臂向两侧打开与肩平，收紧后背，微微收回下巴，眼睛向协商四十五度远望。控制均匀的呼吸。
飞鸟式：可以锻炼稳定性和平衡感，同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。给人一气韵和魅力。
