2008年07月15日 星期二
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a-1 提示：将身体仰卧到球上，保持身体与地面成平行状态，双膝与腿保持直角，展开双臂，手放于后脑勺，肘关节展平，下巴微微收回。关注自己的腹部。
a-2 提示：当呼气时慢慢收紧腹部肌肉，积压腹部肌肉。吸气时身体慢慢回原到a-1。
a-3 提示：当重复以上两个动作后身体仰卧到球上放松舒展腹部紧张的肌肉。将身体自然放松，舒展双臂，让您的脊柱与球相吻合。放松颈部。
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a-1 提示：将身体仰卧到球上，保持身体与地面成平行状态，双膝与腿保持直角，展开双臂，手放于后脑勺，肘关节展平，下巴微微收回。关注自己的腹部。
a-2 提示：当呼气时慢慢收紧腹部肌肉，积压腹部肌肉。吸气时身体慢慢回原到a-1。
a-3 提示：当重复以上两个动作后身体仰卧到球上放松舒展腹部紧张的肌肉。将身体自然放松，舒展双臂，让您的脊柱与球相吻合。放松颈部。
